Tidak ada menyangkal bahwa alpukat adalah buah favorit, tidak hanya dengan Amerika tetapi dengan orang dari mana-mana. Menariknya, rasanya begitu besar bahwa Anda mungkin gagasan yang tidak menawarkan terlalu banyak manfaat kesehatan. Faktanya adalah bahwa buah lemak diisi ini sarat dengan nutrisi dan memberikan banyak manfaat kesehatan.
Selain itu, mereka yang mengkonsumsi alpukat memiliki kesehatan yang besar sebagai aturan umum. Mereka memiliki lebih rendah Body Mass Index dan asupan nutrisi yang lebih baik dan dibandingkan dengan mereka yang tidak mengambil. Ini telah ditemukan dalam banyak studi. Ada begitu banyak manfaat kesehatan dari mengambil buah yang sangat serbaguna ini. Di sini Anda akan menemukan 20 dari manfaat ini.
Kaya Lemak
Alpukat memiliki jumlah tinggi lemak. Semua lemak ini adalah lemak yang baik, memiliki lemak tak jenuh tunggal. Lemak ini membantu dalam mengurangi risiko serangan jantung atau stroke dan tingkat kolesterol jahat dalam darah Anda.
Membantu Berat Badan
Mengkonsumsi alpukat dapat membantu dengan penurunan berat badan. Sebagai per sebuah studi (dipublikasikan – Nutrition Journal ), mengambil hanya 1/2 alpukat dengan makan siang dapat membantu bagi mereka yang kelebihan berat badan. Hal ini dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Peserta studi tersebut mengatakan bahwa mereka memiliki keinginan 40% lebih rendah untuk makan selama lebih dari 3 jam dan keinginan 28% lebih rendah untuk makan lebih dari 5 jam setelah makan.
Mengontrol Tekanan Darah
Menurut American Heart Association , kekuatan kalium dalam mengurangi efek natrium pada tubuh berarti bahwa diet yang mengandung sumber alami kalium dapat membantu dalam mengontrol tekanan darah.
Alpukat kaya akan kalium. Sebuah buah memiliki 28% dari dosis harian yang direkomendasikan kalium. Tetapi karena alpukat memiliki lemak yang tinggi, Anda harus meminimalkan asupan lemak Anda dalam makanan lain untuk menyeimbangkan kadar lemak.
Mengurangi Kadar Kolesterol
Menurut statistik, 1 dari 3 orang dewasa Amerika menderita masalah kolesterol tinggi. Ini menggandakan risiko penyakit jantung. Kabar baiknya adalah bahwa Anda memiliki begitu banyak metode alami untuk menurunkan kadar kolesterol.
Menurut penelitian, mengambil alpukat secara teratur adalah cara yang bagus untuk menurunkan kadar kolesterol. Buah menawarkan manfaat sebagai berikut:
Menurunkan trigliserida darah
Menurunkan kadar total kolesterol
Menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat)
Meningkatkan HDL (kolesterol baik)
Alpukat mengandung jumlah tinggi nutrisi. Menariknya, ada lebih dari 20 mineral dan vitamin dalam setiap porsi.
1 alpukat memberikan persentase berikut dari Nilai Harian Anda Direkomendasikan (RDV):
Vitamin C – 33%
Vitamin E – 21%
Vitamin B6 – 26%
Vitamin K – 53%
Tembaga – 19%
Folat – 41%
Kalium – 28%
Asam pantotenat – 28%
Peningkatan Nutrisi Penyerapan
Kami dapat mengambil sebanyak nutrisi, vitamin dan mineral yang bisa kita ambil. Tetapi yang paling penting bahwa nutrisi ini diserap. Nutrisi ada yang larut dalam lemak . Ini berarti mereka membutuhkan lemak untuk berasimilasi dengan tubuh kita. Contoh terbaik meliputi:
vitamin A
vitamin E
vitamin K
Vitamin D
beberapa antioksidan
Bila Anda menambahkan 1/2 alpukat untuk salad mengandung wortel, selada dan bayam, Anda menyerap 8,3 kali antioksidan alpha-karoten, 13,6 kali beta-karoten dan 4,3 kali lutein.
mencegah Diabetes
Menurut Pusat Pengendalian Penyakit & Pencegahan, diabetes akan mempengaruhi hampir 40 persen orang di AS pada satu titik dalam hidup kita. Anda harus memastikan memiliki kadar gula darah Anda seimbang untuk meminimalkan risiko ini.
Tapi alpukat dapat membantu dalam regulasi kadar gula darah Anda. Menurut sebuah studi , para peserta diberi 1/2 alpukat dengan makan siang mereka dan kemudian insulin dan kadar glukosa darah mereka diukur pada interval tertentu.
Mereka memiliki alpukat dalam makanan mereka, yang mengangkat karbohidrat dan kalori konten mereka, tetapi mereka tidak menunjukkan peningkatan kadar gula darah mereka dibandingkan dengan mereka yang mengambil makan siang normal tanpa alpukat.
untuk Mendapatkan Pain Relief
ekstrak alpukat dapat membantu dalam mengurangi gejala arthritis di tulang (osteoarthritis). Karena sifat anti-inflamasi, itu dianggap bahkan memberikan efek menenangkan dengan bentuk lain dari nyeri berdasarkan inflamasi-dan nyeri.
Memerangi Peradangan
Ada keyakinan bahwa peradangan kronis dalam tubuh Anda menyebabkan sebagian besar penyakit modern seperti alergi, Alzheimer, asma, penyakit jantung, dan kanker.
The asam oleat dalam alpukat juga dapat membantu peradangan pertempuran. Ini adalah lemak tak jenuh tunggal yang ditemukan dalam minyak zaitun yang memberikan sebagian sifat yang menyehatkan. Ada banyak penelitian yang telah terhubung asam oleat dan pengurangan peradangan.
Meningkatkan Kesehatan Mata
Degenerasi makula adalah antara penyebab terbesar di balik kebutaan di kalangan orang Amerika. Zeaxanthin dan lutein adalah dua bahan yang telah ditemukan untuk menjadi sangat efektif memerangi kondisi ini. Makanan yang memiliki tingkat tinggi fitonutrien yang kaya menawarkan baik zeaxanthin dan lutein untuk tubuh kita.
Menurut penelitian, alpukat dianggap sebagai sumber terbaik dari lutein di lebih dari 20 buah-buahan yang kita ambil secara teratur. Alpukat juga mengandung tingkat tinggi zeaxanthin.
Alpukat adalah penting untuk Mengharapkan Moms
Menurut Apa yang Diharapkan , alpukat adalah salah satu makanan yang paling penting bagi wanita hamil. Buah ini memiliki kalium, vitamin B6, folat dan vitamin C.
Vitamin B6 yang bermanfaat untuk jaringan dan pertumbuhan otak bayi. Hal ini juga membantu dalam mengurangi morning sickness .
Folat dibutuhkan untuk pengembangan janin yang sehat selama tahap awal kehamilan.
Anti-Kanker
Menurut beberapa penelitian alpukat dapat membantu dalam memerangi kanker.
Menurut sebuah studi , ekstrak alpukat dapat membantu dalam menghentikan atau menghambat pertumbuhan sel kanker prostat. Menurut lain studi , mungkin bermanfaat dalam mengurangi efek samping kemoterapi. Karena studi dibatasi, Anda harus mengambil alpukat sebagian besar untuk semua manfaat kesehatan lainnya.
Untuk Tulang Kuat
Alpukat memiliki kadar tinggi vitamin K, folat, tembaga dan berbagai nutrisi tulang-sehat lainnya. Ketika Anda mengambil alpukat secara teratur, mereka juga dapat membantu dalam membangun dan penahan tulang kuat. Pastikan untuk mengambil dengan berbagai buah-buahan dan sayuran untuk hasil yang bagus.
meningkatkan Pencernaan
Diet yang seimbang akan selalu memiliki serat sebagai komponen penting. Ini membantu dalam menjaga sistem pencernaan bekerja dengan lancar. Jadi Anda harus mengambil lebih banyak alpukat – karena satu buah memiliki 13g (yang 54% dari dosis serat harian yang direkomendasikan kami).
Meningkatkan Mood
Tingginya tingkat vitamin dan mineral dalam alpukat, khususnya folat dan kalium, dapat membantu dalam bersorak Anda up.
Menurut beberapa penelitian , ada hubungan antara depresi dan kalium. Menurut sebuah ulasan , banyak studi ilmiah tentang hubungan antara kalium, natrium dan magnesium pada pasien depresi, ditemukan bahwa pasien menderita kadar kalium rendah.
Sebagai per 1993 studi , serupa kesimpulan dicapai. Dalam studi ini, pasien depresi menunjukkan tingkat rendah kalium dibandingkan dengan subyek sehat. Sejak tahun 60-an, para ilmuwan telah sampai pada kesimpulan bahwa folat sangat penting untuk menghindari suasana hati yang rendah dan gejala depresi.
Selain itu, mereka yang mengkonsumsi alpukat memiliki kesehatan yang besar sebagai aturan umum. Mereka memiliki lebih rendah Body Mass Index dan asupan nutrisi yang lebih baik dan dibandingkan dengan mereka yang tidak mengambil. Ini telah ditemukan dalam banyak studi. Ada begitu banyak manfaat kesehatan dari mengambil buah yang sangat serbaguna ini. Di sini Anda akan menemukan 20 dari manfaat ini.
Kaya Lemak
Alpukat memiliki jumlah tinggi lemak. Semua lemak ini adalah lemak yang baik, memiliki lemak tak jenuh tunggal. Lemak ini membantu dalam mengurangi risiko serangan jantung atau stroke dan tingkat kolesterol jahat dalam darah Anda.
Membantu Berat Badan
Mengkonsumsi alpukat dapat membantu dengan penurunan berat badan. Sebagai per sebuah studi (dipublikasikan – Nutrition Journal ), mengambil hanya 1/2 alpukat dengan makan siang dapat membantu bagi mereka yang kelebihan berat badan. Hal ini dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Peserta studi tersebut mengatakan bahwa mereka memiliki keinginan 40% lebih rendah untuk makan selama lebih dari 3 jam dan keinginan 28% lebih rendah untuk makan lebih dari 5 jam setelah makan.
Mengontrol Tekanan Darah
Menurut American Heart Association , kekuatan kalium dalam mengurangi efek natrium pada tubuh berarti bahwa diet yang mengandung sumber alami kalium dapat membantu dalam mengontrol tekanan darah.
Alpukat kaya akan kalium. Sebuah buah memiliki 28% dari dosis harian yang direkomendasikan kalium. Tetapi karena alpukat memiliki lemak yang tinggi, Anda harus meminimalkan asupan lemak Anda dalam makanan lain untuk menyeimbangkan kadar lemak.
Mengurangi Kadar Kolesterol
Menurut statistik, 1 dari 3 orang dewasa Amerika menderita masalah kolesterol tinggi. Ini menggandakan risiko penyakit jantung. Kabar baiknya adalah bahwa Anda memiliki begitu banyak metode alami untuk menurunkan kadar kolesterol.
Menurut penelitian, mengambil alpukat secara teratur adalah cara yang bagus untuk menurunkan kadar kolesterol. Buah menawarkan manfaat sebagai berikut:
Menurunkan trigliserida darah
Menurunkan kadar total kolesterol
Menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat)
Meningkatkan HDL (kolesterol baik)
Alpukat mengandung jumlah tinggi nutrisi. Menariknya, ada lebih dari 20 mineral dan vitamin dalam setiap porsi.
1 alpukat memberikan persentase berikut dari Nilai Harian Anda Direkomendasikan (RDV):
Vitamin C – 33%
Vitamin E – 21%
Vitamin B6 – 26%
Vitamin K – 53%
Tembaga – 19%
Folat – 41%
Kalium – 28%
Asam pantotenat – 28%
Peningkatan Nutrisi Penyerapan
Kami dapat mengambil sebanyak nutrisi, vitamin dan mineral yang bisa kita ambil. Tetapi yang paling penting bahwa nutrisi ini diserap. Nutrisi ada yang larut dalam lemak . Ini berarti mereka membutuhkan lemak untuk berasimilasi dengan tubuh kita. Contoh terbaik meliputi:
vitamin A
vitamin E
vitamin K
Vitamin D
beberapa antioksidan
Bila Anda menambahkan 1/2 alpukat untuk salad mengandung wortel, selada dan bayam, Anda menyerap 8,3 kali antioksidan alpha-karoten, 13,6 kali beta-karoten dan 4,3 kali lutein.
mencegah Diabetes
Menurut Pusat Pengendalian Penyakit & Pencegahan, diabetes akan mempengaruhi hampir 40 persen orang di AS pada satu titik dalam hidup kita. Anda harus memastikan memiliki kadar gula darah Anda seimbang untuk meminimalkan risiko ini.
Tapi alpukat dapat membantu dalam regulasi kadar gula darah Anda. Menurut sebuah studi , para peserta diberi 1/2 alpukat dengan makan siang mereka dan kemudian insulin dan kadar glukosa darah mereka diukur pada interval tertentu.
Mereka memiliki alpukat dalam makanan mereka, yang mengangkat karbohidrat dan kalori konten mereka, tetapi mereka tidak menunjukkan peningkatan kadar gula darah mereka dibandingkan dengan mereka yang mengambil makan siang normal tanpa alpukat.
untuk Mendapatkan Pain Relief
ekstrak alpukat dapat membantu dalam mengurangi gejala arthritis di tulang (osteoarthritis). Karena sifat anti-inflamasi, itu dianggap bahkan memberikan efek menenangkan dengan bentuk lain dari nyeri berdasarkan inflamasi-dan nyeri.
Memerangi Peradangan
Ada keyakinan bahwa peradangan kronis dalam tubuh Anda menyebabkan sebagian besar penyakit modern seperti alergi, Alzheimer, asma, penyakit jantung, dan kanker.
The asam oleat dalam alpukat juga dapat membantu peradangan pertempuran. Ini adalah lemak tak jenuh tunggal yang ditemukan dalam minyak zaitun yang memberikan sebagian sifat yang menyehatkan. Ada banyak penelitian yang telah terhubung asam oleat dan pengurangan peradangan.
Meningkatkan Kesehatan Mata
Degenerasi makula adalah antara penyebab terbesar di balik kebutaan di kalangan orang Amerika. Zeaxanthin dan lutein adalah dua bahan yang telah ditemukan untuk menjadi sangat efektif memerangi kondisi ini. Makanan yang memiliki tingkat tinggi fitonutrien yang kaya menawarkan baik zeaxanthin dan lutein untuk tubuh kita.
Menurut penelitian, alpukat dianggap sebagai sumber terbaik dari lutein di lebih dari 20 buah-buahan yang kita ambil secara teratur. Alpukat juga mengandung tingkat tinggi zeaxanthin.
Alpukat adalah penting untuk Mengharapkan Moms
Menurut Apa yang Diharapkan , alpukat adalah salah satu makanan yang paling penting bagi wanita hamil. Buah ini memiliki kalium, vitamin B6, folat dan vitamin C.
Vitamin B6 yang bermanfaat untuk jaringan dan pertumbuhan otak bayi. Hal ini juga membantu dalam mengurangi morning sickness .
Folat dibutuhkan untuk pengembangan janin yang sehat selama tahap awal kehamilan.
Anti-Kanker
Menurut beberapa penelitian alpukat dapat membantu dalam memerangi kanker.
Menurut sebuah studi , ekstrak alpukat dapat membantu dalam menghentikan atau menghambat pertumbuhan sel kanker prostat. Menurut lain studi , mungkin bermanfaat dalam mengurangi efek samping kemoterapi. Karena studi dibatasi, Anda harus mengambil alpukat sebagian besar untuk semua manfaat kesehatan lainnya.
Untuk Tulang Kuat
Alpukat memiliki kadar tinggi vitamin K, folat, tembaga dan berbagai nutrisi tulang-sehat lainnya. Ketika Anda mengambil alpukat secara teratur, mereka juga dapat membantu dalam membangun dan penahan tulang kuat. Pastikan untuk mengambil dengan berbagai buah-buahan dan sayuran untuk hasil yang bagus.
meningkatkan Pencernaan
Diet yang seimbang akan selalu memiliki serat sebagai komponen penting. Ini membantu dalam menjaga sistem pencernaan bekerja dengan lancar. Jadi Anda harus mengambil lebih banyak alpukat – karena satu buah memiliki 13g (yang 54% dari dosis serat harian yang direkomendasikan kami).
Meningkatkan Mood
Tingginya tingkat vitamin dan mineral dalam alpukat, khususnya folat dan kalium, dapat membantu dalam bersorak Anda up.
Menurut beberapa penelitian , ada hubungan antara depresi dan kalium. Menurut sebuah ulasan , banyak studi ilmiah tentang hubungan antara kalium, natrium dan magnesium pada pasien depresi, ditemukan bahwa pasien menderita kadar kalium rendah.
Sebagai per 1993 studi , serupa kesimpulan dicapai. Dalam studi ini, pasien depresi menunjukkan tingkat rendah kalium dibandingkan dengan subyek sehat. Sejak tahun 60-an, para ilmuwan telah sampai pada kesimpulan bahwa folat sangat penting untuk menghindari suasana hati yang rendah dan gejala depresi.
Hi. I’m Designer of Blog Magic. I’m CEO/Founder of ThemeXpose. I’m Creative Art Director, Web Designer, UI/UX Designer, Interaction Designer, Industrial Designer, Web Developer, Business Enthusiast, StartUp Enthusiast, Speaker, Writer and Photographer. Inspired to make things looks better.
Blogger Comment